提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效；提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，管家婆彩图护民图库，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康；提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
提踵脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。
提踵怎么做呢？为了达到训练效果的最大化，你需要准备一片铁片，健身房里常用的那种就行了。从较轻的重量开始，不要一开始就选择你能承受的最大重量，不妨慢慢来，循序渐进比较好。
双手抓住铁片，举过头顶。此时正好可以判断你的铁片是否过轻或过重，为了保险起见，最好还是选择轻一点的重量。
双腿前后分开站立。换句话说，成剪刀腿姿势站立，2022世界杯预选赛国！90888九龙心水论坛两脚之间能放下一只脚的距离。
前腿膝盖弯曲，身体向前倾，宝骏730油耗多少一公里661665.com红太狼论坛，让后腿几乎成打直的状态，接着提起后脚的脚后跟，只有脚趾着地。
提起前脚的脚后跟。现在两只腿都处于脚趾着地的状态，然后缓慢放下前脚的脚跟，让它最终贴到地面，而后脚的脚跟始终处于提起状态。前脚的脚跟在提起后停顿几秒钟再放下。
